プロテインとBCAA、どっちを選んだらいいですか?

Q:筋トレをしています。本格的に筋肉増強をしたいと考えていますが、プロテインが良いという話もあれば、BCAAが良いという話もあり、どちらを選んだらよいのかわかりません。どちらが良いでしょうか?

 

 

A:筋トレをするときにタンパク質の補給は必須ですよね。
栄養を補給してあげることで、筋肉は成長していきますよ。

 

ところでプロテインはご存知の通りタンパク質です。
ではBCAAは?

 

BCAAはロイシン、イソロイシン、バリンという3種の必須アミノ酸が結合したものです。
これらは体内では作られないので、外から摂ってあげる必要があります。
筋肉増強には、このBCAAを直接摂った方が効果があると最近では注目されているのです。

 

プロテインはタンパク質なので、タンパク質を合成するのはアミノ酸ですから、プロテインの中にもBCAAは含まれているのです。
ただ、中に含まれているのと、それをそのまま摂るのとでは摂取量も違ってきますね。なのでBCAAサプリのほうが効果があるという声もあります。

 

 

でも、プロテインはまったく効果がないのでしょうか?

 

BCAAサプリは吸収が早いというメリットがありますが、逆にプロテインは吸収がゆっくりです。吸収が遅いというのはデメリットにもなりますが、実はメリットでもあるのです。
トレーニング後数時間にわたって筋肉が分解されるのを止め、筋肉に栄養を与えてくれます。
夜寝る前などにも飲むというのも効果的ですね。

 

ということはどっちがいいのか?というと、どっちも飲むといいという人もいます。
お互いがお互いを補っているからです。

 

気を付けないといけないのは、プロテインは飲んでトレーニングをしないと逆に太ってしまうということがあります。
プロテインにかぎらずほかのサプリでもトレーニングなしでは筋肉は作れないですが、そのトレーニングの強度によってもプロテインか、BCAAかと選んでも良いかもしれませんね。

 

またゴリマッチョのようなムキムキマンを目指すのであればプロテインが良い、細マッチョのようなスマートな男性ボディを作りたいのであればBCAAが良いという話もあります。

 

どちらにしても自分の体に合うものを探すのが一番ですので、口コミなどを参考にしながら、選んでみると良いでしょう。

 

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