BCAAを効率よく摂取するためにはプロテイン?それともサプリメント?

Q、筋肉を増やすためにBCAAを摂取したいと思っています。BCAAを摂取するのはプロテインとサプリメントどちらが効率がいいのでしょうか?

 

A、プロテインの中でも一番メジャーなホエイプロテインにはBCAAが豊富に含まれています。

 

プロテインとサプリメント、どちらが効率的かを話す前に、BCAAとは何なのか、について少しお話しさせてください。

 

BCAAとは必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の総称。人間の筋肉や骨、脳、内臓などは全てタンパク質によって合成されているのですが、そのタンパク質を構成しているものこそが20種類のアミノ酸なんです。

 

その中で必須アミノ酸と呼ばれる9種類は体内で作る事ができないので体外から摂取するしか方法がないんです。

 

でも食事で必須アミノ酸を摂取していたとしてもトレーニング中にエネルギーとして優先的に使われてしまうのが必須アミノ酸。この必須アミノ酸が不足するとトレーニングをしても筋肉が増えないどころか、逆に筋肉が痩せてしまう結果になってしまうことだってあるんです。

 

そんな筋肉が分解されやすいトレーニング中に必須アミノ酸BCAAを簡単に摂取出来るのがサプリメントやプロテインなんですよね。

 

ホエイプロテインにもBCAAが含まれてはいるのですが、筋肥大だけを目的としてBCAAを飲むのであればサプリメントでの摂取が簡単でおススメです。

 

 

Q、じゃあプロテインを飲む意味はないの??

 

A、BCAAの摂取だけが目的であるのならばサプリで補うだけでも大丈夫なのですが、ホエイプロテインにはラクトフェリンなど腸内環境をよくする効果もあります。

 

骨を強くしたり免疫力を高めたりすることもできるので、一番ベストなのはトレーニング前にBCAAのサプリメントを飲んで、筋トレ後に吸収率の高いホエイプロテインを飲む、という方法です。

 

これはプロのトレーナーなども実践している飲み方で、多くのトレーナーから支持されています。
実際にはサプリメントとプロテインの併用が、一番筋肉を効率よくつけるための近道になるということです。

 

金剛筋HMB